[GUIDE COMPLET 2022] : Tout savoir sur l'anxiété et ses symptômes

Aujourd’hui je vais partager avec vous comment reconnaitre l’anxiété et ses symptômes ainsi que quelques pistes pour s’en affranchir.

Dans ce guide complet, vous allez découvrir :

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Commençons par définir ce qu’est l’anxiété plus précisément

Chapitre 1

Commençons par définir ce qu’est l’anxiété plus précisément
Quelles sont les causes de l’anxiété ?

Chapitre 2

Quelles sont les causes de l’anxiété ?
Alors, l’anxiété, quels en sont les symptômes ?

Chapitre 3

Alors, l’anxiété, quels en sont les symptômes ?
Un trouble anxieux : qu’est-ce qui le caractérise ?

Chapitre 4

Un trouble anxieux : qu’est-ce qui le caractérise ?
L’anxiété et la peur

Chapitre 5

L’anxiété et la peur
Comment contrôler et vaincre l’anxiété ?

Chapitre 6

Comment contrôler et vaincre l’anxiété ?
Comment éviter des troubles anxieux ?

Chapitre 7

Comment éviter des troubles anxieux ?

Donc si vous souhaitez savoir si vous êtes sous l’emprise de l’anxiété ?

Et si oui, sous quelle forme?

Je vous invite à découvrir ce guide très complet.

Commençons maintenant notre exploration vers votre future délivrance  de l’anxiété…

CHAPITRE 1
Commençons par définir ce qu’est l’anxiété plus précisément

L’anxiété est un terme très généraliste pour désigner divers troubles qui provoquent de la nervosité, de la peur, de l’appréhension et beaucoup d’inquiétudes.

 

Une femme se tient la tête faisant face à un sentiment d'anxiété.

C’est une réaction logique que tout le monde éprouve face à certaines situations quotidiennes, surtout lorsqu’on n’a pas assez de confiance en soi, comme la prise de parole en public, les attentes pour des dates importantes, les entretiens d’embauche, avant un examen ou un concours, et plusieurs autres situations similaires.

Le problème qui se pose avec l’anxiété est que certaines personnes ont tendance à ressentir cette réaction beaucoup plus intensément et beaucoup plus régulièrement, ce qui peut dans ce cas être considérée comme pathologique et aller même jusqu’à compromettre votre santé émotionnelle, et dans le pire des cas, votre santé physique.

Comment donc savoir quand l’anxiété normale et logique va trop loin, et peut-être considérée comme un véritable trouble ?

C’est ce dont il sera question dans la suite de cet article.

Nous allons vous montrer certains signes et symptômes qui caractérisent un état anxieux, et surtout comment vous pouvez facilement identifier et soulager les déclencheurs de l’anxiété.

Citation :« Anxiété et angoisse sont des synonymes d’un manque d’amour » -Steve Lambert-

CHAPITRE 2
Quelles sont les causes de l’anxiété ?

Les causes de l’anxiété ne sont pas vraiment connues, mais, il existe des preuves scientifiques qu’un certain nombre de facteurs de risque peuvent déclencher un trouble anxieux chez des individus.

Parmi eux, on peut noter :

 

Un homme qui subit les effets de son anxiété.

Des gènes spécifiques liés à l’anxiété :

Si par exemple votre parent avait un trouble anxieux, il est possible que vous développiez aussi le même trouble anxieux

Les facteurs environnementaux :

Le travail, les amis anxieux, des situations stressantes, un mauvais environnement, de mauvaises compagnies, etc.

Le type de personnalité:

Il est connu que certaines personnes présentent une base anxieuse, ce qui signifie que leur propre personnalité les expose à un risque de développer un trouble anxieux.

Le genre et le sexe :

Les femmes sont plus susceptibles de développer un trouble anxieux par rapport aux hommes.

Le traumatisme :

Un événement comme la maltraitance par exemple qui a un fort impact émotionnel est un facteur de risque de trouble anxieux.

Citation:« Dans les moments de grande tension, l’esprit se fixe sur un détail sans importance dont on se souvient parfaitement bien longtemps après, comme si l’anxiété nous l’avait à jamais gravé dans le cerveau » -Agatha Christie-

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CHAPITRE 3
Alors, l’anxiété, quels en sont les symptômes ?

L’anxiété est l’un des problèmes les plus présents dans la vie des personnes de nos jours.

Mais comment identifier ses symptômes ?

Comment savoir si vous souffrez des crises d’anxiété ou d’angoisse ?

 

Une femme très agacé par son ressentiment d'anxiété.

Puisqu’il ne sera pas facile dans certains cas de pouvoir discerner si ce que vous ressentez est vraiment de l’anxiété chronique, et certaines personnes ont tendance à associer une crise d’anxiété à une crise cérébrale ou encore à une crise cardiaque.

L’anxiété est liée à une forte inquiétude et à une peur excessive et prolongée, au-delà d’une période considérée comme normale.

Pour distinguer les symptômes de l’anxiété, on parlera des symptômes physiologiques et des symptômes psychologiques.

Les causes de l’anxiété peuvent varier d’une personne à l’autre, et ces nuances ne peuvent être vérifiées qu’après une consultation personnelle.

Cependant, il y a de nombreux facteurs qui peuvent vous aider à dénicher facilement ces symptômes.

Souvent, il n’est même pas nécessaire d’être conscient que vous souffrez des troubles anxieux, mais lorsqu’ils commencent à perturber votre vie, vous devez absolument demander l’aide d’un professionnel.

Voici comment vous pouvez reconnaître facilement un état anxieux, ce sont en majorité des déclencheurs, qui peuvent vous alerter :

Citation:« L’anxiété fait taire tout raisonnement et empêche action et réaction » -Talal Ghosn-

Un appétit déséquilibré

Nombreuses sont les personnes qui trouvent dans la nourriture une solution à leurs problèmes émotionnels.

C’est-à-dire qu’au moindre signe d’inquiétude, ils ont recours à un café, un bonbon ou tout autre aliment pour soulager la tension.

En général, ils mâchent peu et mangent une grande quantité de nourriture en peu de temps.

Manger sans discernement, sans faim, en raison de l’anxiété, du stress ou de toute autre émotion négative est un signe d’alerte.

Et attention ! Cette attitude peut également déclencher une compulsion alimentaire.

Citation : « Apprendre à supporter l’anxiété, l’affronter, s’y habituer et travailler à la minimiser » -Serge Desjardins-

Une Modifications du sommeil

Les personnes anxieuses ont du mal à dormir ou ont des épisodes d’insomnie la veille de réunions et d’événements importants.

Ils ne peuvent pas se déconnecter de ce qu’ils ont fait au travail pendant la journée et passer la nuit à réfléchir à ce qu’ils feront le lendemain.

Il leur arrive même de rêver et de se réveiller en pensant à des solutions possibles pour un certain problème.

Citation:« Je pense que le pire ennemi du succès est l’anxiété de l’obtenir » -Antonio Banderas-

Voir le danger dans tout

Les personnes souffrant de troubles anxieux surestiment généralement le danger dans les situations qu’elles craignent ou évitent.

De même, la peur ou l’anxiété est excessive ou disproportionnée.

  • Avez-vous déjà rencontré quelqu’un qui ne prend pas l’avion parce qu’il a peur d’un accident d’avion ?
  • Tu penses toujours que l’avion va s’écraser ?
  • Imaginez-vous seulement la scène de deuil ?

Un autre exemple est celui d’une personne qui subit une procédure ou un examen médical simple et qui craint de contracter une maladie grave ou de devenir invalide après l’examen.

Dans les cas les plus extrêmes, ils envisagent même la possibilité de mourir pendant la procédure.

Citation: « La peur crée toujours une image visible ou invisible, palpable u intouchable. Il s’agit de l’anxiété. » -Mutamba Bil-

Inquiétudes excessives

Les personnes anxieuses sont toujours inquiètes pour l’avenir.

Plus encore en période de crise économique, il est courant de voir des personnes réfléchir à la possibilité de conserver leur emploi.

L’inquiétude excessive est une source directe de maux de tête, d’ulcères, d’anxiété et de stress, et peut même affecter le système immunitaire.

De plus, cette angoisse et le volume de détails auxquels il faut penser affectent l’attention de la personne anxieuse, ce qui rend difficile la concentration. Ainsi, elle perd en efficacité dans ses activités quotidiennes, ce qui amplifie les inquiétudes, faisant de tout un cycle qui peut générer du désespoir et d’autres problèmes.

Citation:« Le vrai remède cotre l’anxiété, c’est de rire souvent. » -Nouredine Meftah-

Des peurs irrationnelles

La peur de perdre quelque chose, de ne pas être assez bon, la peur de l’échec, la panique d’être seul ou de ne pas être accepté hantent également les personnes anxieuses.

Champions de l’autocritique, ils sont les premiers à ne pas se sentir suffisamment capables d’accomplir une certaine activité.

Une peur excessive peut compromettre la sécurité dans les relations personnelles, que ce soit au travail ou dans la famille.

Citation:« L’anxiété, ça arrête juste ta vie. » -Amanda Seyfried-

Pensées obsessionnelles

La pensée obsessionnelle est une incapacité à contrôler les pensées et les images pénibles et récurrentes.

Des études d’imagerie cérébrale indiquent qu’elle est associée à un dysfonctionnement neurologique de cause inconnue qui contraint les pensées à des cycles répétitifs.

Ainsi, la pensée obsessionnelle peut également être associée à des troubles de l’humeur, notamment la dysthymie, la dépression et le trouble bipolaire.

C’est également le symptôme déterminant du trouble d’anxiété généralisée (TAG), du trouble obsessionnel-compulsif (TOC), du trouble panique et de nombreuses autres affections psychologiques.

Citation: « L’anxiété ne vide pas demain de ses peines, mais ne fait que vider aujourd’hui de sa force. » -Charles Spurgeon-

Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se caractérise par l’insistance à fixer des normes élevées et à chercher sans relâche à les atteindre.

En fait, les perfectionnistes sont souvent très performants, mais le prix de cette réussite peut être un mécontentement et une insatisfaction chroniques.

Le perfectionnisme excessif peut être fortement lié à la peur de faire des erreurs et à des comportements d’auto-sabotage tels que la procrastination.

De cette façon, comme la perfection est quelque chose de pratiquement impossible à atteindre, les personnes perfectionnistes finissent par souffrir d’anxiété de ne pas pouvoir atteindre l’objectif fixé.

Citation: « Notre anxiété ne provient pas du fait de penser au futur, mais de notre volonté de le contrôler. » -Khalil Gibran-

Toujours au bord de la dépression nerveuse

Les personnes qui sont sur le point de faire une dépression nerveuse peuvent passer de l’euphorie aux larmes très rapidement. 

Des symptômes tels que l’irritabilité et des sautes d’humeur soudaines, sans explication apparente, apparaissent lors de périodes de pression et de stress accrus.

Citation: « Si tu es déprimé, tu vis dans le passé. Si tu es anxieux, tu vis dans le futur. Si tu es en paix, tu vis dans le présent. » -Lao Tseu-

De l’agitation constante

Difficulté de concentration, agitation et fatigue.

L’individu présente une angoisse intense, ne peut rester assis, marche d’un côté à l’autre, se désespère.

Ces facteurs génèrent une grande gêne et entravent la conclusion d’une tâche, en plus d’affecter la qualité de vie de la personne elle-même et celle de son entourage.

« Un trouble de l’anxiété, c’est croire à tort que ce que l’on craint a toutes les chances de se produire. » -Anonyme-

Tension musculaire

Il est courant de souffrir de douleurs dans le dos, les épaules et le cou.

Les muscles du cou se bloquent et la douleur est si forte que vous pouvez à peine vous tourner sur le côté.

Cette tension musculaire, quasi constante, accompagne généralement les troubles anxieux.

Plus l’inquiétude et le découragement sont grands, plus la possibilité de transférer la tension à la région cervicale est grande.

Citation: « Le malheur dépend moins de nos épreuves que de l’anxiété avec laquelle on augmente la souffrance qu’elles causent. » -Anonyme-

Des problèmes digestifs

Un système très affecté par le stress et l’anxiété est le système gastro-intestinal.

Douleurs, mauvaise digestion, gêne dans l’abdomen, diarrhée et brûlures d’estomac sont quelques-uns des signes.

Par conséquent, une anxiété excessive et un stress aigu peuvent altérer les fonctions gastro-intestinales par le biais du système nerveux.

Ces changements peuvent avoir pour conséquence l’apparition d’ulcères, de gastrites, de maladies inflammatoires, de reflux gastro-œsophagien et du syndrome du côlon irritable.

Citation: « L’anxiété n’est pas une démence. Elle est plutôt une amplification des difficultés et complications de la vie d’aujourd’hui. » -Denis St-Pierre-

Certains signes physiques

Il y a aussi des signes physiques qui peuvent vous alerter.

Dans les moments d’anxiété, des symptômes physiques peuvent apparaître qui vont au-delà des douleurs musculaires.

Vous pouvez avoir par exemple :

  • Des tremblements,
  • De la fatigue,
  • Une sensation de manque d’air ou d’asphyxie,
  • Le cœur qui s’emballe,
  • Une transpiration excessive,
  • Des mains froides et moites,
  • Une bouche sèche,
  • Des vertiges ou des nausées,
  • De la diarrhée ou un inconfort abdominal,
  • Des bouffées de chaleur, des frissons,
  • Une urination fréquente,
  • Des difficultés à avaler,
  • Une sensation d’étouffement, etc.

Dans certains cas, vous pouvez aussi remarquer une tendance à ronger les ongles, une agitation des mains et des pieds, des étourdissements, une sensation de faiblesse physique, la tendance à accélérer votre manière de parler, une migraine, de la nervosité, des difficultés de concentration, un déséquilibre dans vos pensées, sentir que vous allez perdre le contrôle ou que quelque chose de grave va arriver, avoir le sentiment d’être un observateur de votre propre vie, vous sentir déconnecté de votre environnement (déréalisation), etc.

Citation: « Nous devons être conscients que ce qui nous cause de la gêne ou de l’anxiété ne sont pas des événements, mais comment nous relions les émotions à ces événements. » -Jonathan García-Allen-

CHAPITRE 4
Un trouble anxieux : qu’est-ce qui le caractérise ?

L’anxiété est caractérisée par une inquiétude excessive, constante et continue.

Lorsque vous voyez quelque chose (une menace) dans le futur dans votre esprit, alors qu’elle n’existe pas réellement.

Une femme dans les tournant de son anxiété.

Aucune situation prouvée ne justifie les raisons d’une telle inquiétude.

Il s’agit juste d’un état mental et des bavardages intérieurs qui vous sabotent, et peuvent même aller jusqu’à avoir une influence négative sur votre système immunitaire, et même dégrader votre santé physique.

Il faut bien le savoir, les troubles anxieux sont bien différents de la peur ou de l’anxiété adaptative qui est normale, en ce sens que les troubles anxieux sont excessifs ou encore ils persistent au-delà des périodes appropriées jugées logiques.

C’est dire que lorsque la peur ou une anxiété temporaire va bien au-delà d’une certaine limite, elle se transforme en troubles anxieux.

Citation: « Rien ne vaut l’occupation pour chasser les préoccupations. » -Georges Simenon-

CHAPITRE 5
L’anxiété et la peur

Il y a des cas où un état anxieux fréquent est directement lié à la peur, mais il faut aussi savoir faire la différence entre l’anxiété et la peur.

Un homme, coude posé sur une table est tourmenté par son anxiété.

La peur est définie comme étant la réponse émotionnelle une menace imminente réelle ou perçue, tandis que l’anxiété est très souvent associée à une menace future.

La peur est très souvent associée à des périodes d’excitabilité accrue nécessaires à la fuite ou au combat, à des pensées de danger immédiat, ou à des comportements visant à sortir d’une situation compliquée pour nous.

Ainsi, les attaques de panique seront mises en évidence dans les troubles anxieux comme un type particulier de réaction de peur.

Citation: « Lorsque nous acceptons l’anxiété, son intensité est réduite. » -Anonyme-

CHAPITRE 6
Comment contrôler et vaincre l’anxiété ?

Vous pouvez apprendre à contrôler plus facilement l’anxiété lorsque vous découvrez des déclencheurs émotionnels.

Une femme devant son ordinateur, n'arrive pas à gérer son anxiété.

L’un des meilleurs outils pour faire face aux troubles liés à l’anxiété est la thérapie, et il est vivement conseillé de consulter un professionnel.

Vous pouvez aussi identifier ces différents déclencheurs par vous-mêmes, sans avoir besoin d’un spécialiste.

Par exemple, vous pouvez noter une consommation excessive de la caféine, de la cigarette, de l’alcool, ou la prise de certaines drogues.

Mais dans d’autres cas, les déclencheurs peuvent être moins évidents à percevoir.

Par exemple, le fait de penser aux difficultés financières, à des problèmes liés à votre emploi, et autres, sont des déclencheurs qui ne sont pas toujours facilement détectables dès les débuts de l’anxiété sévère.

Vous pouvez ainsi être impacté par une situation, par une personne ou par une date d’expiration, et ne pas vous rendre compte qu’il s’agit ainsi des symptômes de l’anxiété.

Et il vous faudra dans ce cas compter sur le soutien d’un professionnel ou d’un thérapeute.

Si vous cherchez comment vous libérer des blessures de votre passé ?

 

Citation:« Identifiez la peur ou les peurs qui se cachent derrière l’anxiété pour éventuellement agir sur elles. » -Nathalie Gauthier-

CHAPITRE 7
Comment éviter des troubles anxieux ?

C’est vrai qu’il n’est pas du tout facile de vous en sortir lorsque vous êtes victimes des troubles anxieux, et il est presque impossible de vous en tirer sans avoir besoin d’aide.

Une Damme teint sa tête est réfléchi comment se débarrasse de son anxiété.

Les personnes anxieuses ne voient pas souvent les événements de la même manière que les autres, et ont parfois beaucoup de mal à accepter leur situation.

Le secret consiste tout simplement à ne pas entrer dans un état anxieux.

Pour cela, il faut :

Adopter un style de vie sain :

Avoir un mode de vie sain est un très bon conseil pour éviter ou réduire l’anxiété, tout comme changer vos habitudes quotidiennes.

Il est important que vous vous rappeliez que la santé humaine est complexe, et est constituée d’une série de piliers, parmi eux se trouvent la partie biologique, la partie psychique et la partie sociale.

Quelques bonnes pratiques quotidiennes sont à encourager, pour éviter ou pour réduire les troubles anxieux, par exemple :

Se coucher tôt:

Nous l’avons déjà dit, le manque ou le trouble de sommeil peut être un facteur d’alerte de l’anxiété.

Un sommeil insuffisant peut ainsi amplifier les réactions du cerveau, augmentant les niveaux d’anxiété.

Écouter de la bonne musique :

Vous pouvez utiliser de la bonne musique pour vous détendre très souvent.

Cela vous permettra de réduire votre stress.

Des études ont prouvé que la musique augmentait la libération d’un certain nombre de neurotransmetteurs liés au plaisir.

L’écoute de votre musique préférée peut libérer de la dopamine, un neurotransmetteur lié au sentiment de récompense.

Réduire la consommation de certains aliments :

Les personnes anxieuses ont tendance à manger tout le temps, et de la mauvaise nourriture.

Il est conseillé de réduire votre consommation de café, de sucre raffiné, de l’alcool, etc., pour réduire les troubles anxieux.

A lire sur le sujet: 12 astuces pour être positif au quotidien

 

Citation:« Il est absolument impossible à tout être humain de penser à plus d’une chose à la fois. C’est pourquoi, tenir son intellect occupé à des sujets variés chasse l’anxiété. » -Denis St-Pierre-

Faire du sport :

La pratique de l’activité sportive est conseillée.

il faut faire bouger votre corps très souvent et avoir une activité physique comme passe-temps.

Ne pas trop se couvrir :

Vouloir toujours prendre toutes les dispositions et se couvrir contre une éventuelle menace n’est rien d’autre qu’un signe d’un état anxieux.

Il faut comprendre que la vie est faite d’incertitudes, et ne pas voir ces incertitudes comme une menace, mais plutôt comme une bénédiction, car le meilleur est toujours à venir.

Méditer :

De nombreuses personnes adoptent la pratique de la méditation ou de la pleine conscience comme une habitude saine.

De plus, c’est l’un des moyens les plus puissants contre le stress, l’angoisse et l’anxiété.

Se faire aider :

Si vous souffrez des troubles anxieux, vous pouvez vous faire aider, soit par un professionnel en ligne, soit en présentiel chez un psychologue par exemple.

Citation:« L’anxiété agit comme une loupe. Elle grossit démesurément les petits tracas. » -Anonyme-

EN CONCLUSION

Le professeur de psychiatrie Antoine Pelissolo disait : « Tous les troubles anxieux ont en commun la peur et les produits dérivés de la peur que sont l’angoisse et l’anxiété ».

Une femme commence à voir comment vaincre son anxiété.

L’anxiété n’est pas toujours mauvaise en tant que telle, elle n’est rien de plus que la réaction normale du corps aux événements futurs.

C’est un type d’adaptation évolutive que les êtres humains ont développé pour augmenter leurs chances de survie.

Donc, d’une certaine manière, un peu d’anxiété est même bénéfique pour les êtres humains.

Par exemple, l’anxiété de ne pas réussir à un examen peut vous pousser à étudier et à mieux vous préparer pour le jour de l’examen.

Penser à ce qui peut mal se passer lors d’un voyage peut vous aider à mieux planifier votre voyage et de profiter de ce moment.

Mais seulement, cette « bonne anxiété » doit avoir des limites, car il y a souvent une très fine ligne entre l’anxiété normale et le trouble de l’anxiété.

Le signe d’alerte devrait être lorsqu’un petit événement quotidien provoque une panique disproportionnée.

Il est conseillé de suivre ces pratiques simples que nous avons données dans cet article pour éviter autant que se peut des troubles anxieux dans votre vie au quotidien.

Il faut voir la vie du bon côté, et savoir qu’en général, l’anxiété est une réaction normale à la base, mais c’est votre manière de percevoir les événements qui peuvent faire une grosse différence.

Citation:« L’anxiété nous porte à surestimer le danger et à sous-estimer notre capacité à y faire face. » -Anonyme-

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Maintenant que vous pouvez connaitre les différentes forme d’anxiétés et ses effets, pensez-vous que s’en débarrasser  devrait être appris par tous ?

Sa libération, pourrait devenir une saine habitude qui perpétuera une meilleure vision de notre monde ?

L’humanité ne se sentirait-elle pas plus accomplie en l’absence de se type de ressentiment ?

N’est-elle pas notre devoir de s’en émanciper  ?

Quelle est la première action que vous allez faire à ce sujet maintenant ?

J’attends vos réponses en commentaires 

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